薄荷油是通用的精油之一。
它可用于熏香、涂抹和内服以解决许多健康问题，从肌肉疼痛和季节性过敏症状，到低能量和消化不良。它也通常用于提高能量水平和改善皮肤和头发的健康。
根据美国农业部塔夫茨大学人类衰老营养研究中心的评论，薄荷具有显著的抗微生物和抗病毒活性。它也是一种强抗氧化剂，在实验室研究中显示出抗肿瘤作用，显示出抗过敏的潜力和止痛作用，有助于放松胃肠道，并可能是化学预防性的。（1）
难怪薄荷是世界上最受欢迎的精油之一，这也是我为什么建议每个人在家里的药柜里都放上薄荷精油的原因。
薄荷是一种留兰香和水薄荷（薄荷）的杂交种。精油是通过蒸馏薄荷叶萃取而来。最有效的成分包括薄荷脑和薄荷酮。
薄荷不仅是欧洲最古老的药用草本植物之一，其他历史记载也记载了薄荷在古代日本和中国民间的用途。希腊神话中也提到过，Pluto把仙女薄荷（或称米娜）变成了香味芬芳的草药，多年来一直爱上她，希望人们欣赏她。（2）
许多薄荷的使用被记录在公元前年前，在几个埃及金字塔也被发现过。今天，薄荷被推荐用于抗恶心和舒缓胃壁和结肠。它还具有冷却效果，局部涂抹时，还有助于缓解肌肉酸痛。除此之外，薄荷精油还显示出抗菌特性，这就是为什么它可以用来抗感染，甚至清新你的呼吸。相当令人印象深刻，对吧？
说了这么多，还是说点实际的吧！
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薄荷精油
十五作用
缓解瘙痒
自然驱虫
减少恶心
改善绞痛
改善IBS症状
促进皮肤健康
减少头皮屑
促进长头发
口腔健康
十
五
作
用
缓解肌肉和
关节疼痛
鼻窦护理
缓解头痛
增加能量
潜在抗癌药物
缓解季节性过敏
防晒保护与舒缓
01
缓解肌肉和关节疼痛
如果你想知道薄荷油是否有益于疼痛，答案是响亮的“是的！”薄荷精油是一种非常有效的天然止痛药和肌肉松弛剂。它还具有冷却、强化和解痉的特性。在一项临床试验中，薄荷油对缓解紧张性头痛尤其有帮助。（3）
研究表明，局部涂抹薄荷精油具有与纤维肌痛和肌筋膜疼痛综合征相关的止痛效果。研究人员发现，薄荷、桉树、薄荷醇、辣椒素和其他草药制剂可能有帮助，因为它们起到局部止痛的作用。（4）
要使用薄荷油来止痛，只需要每天三次局部滴2-3滴到相关部位，用Epsom盐在温水浴中加入5滴，或者试试我自制的肌肉按摩配方。薄荷和薰衣草的结合也是一种帮助身体放松和减轻肌肉疼痛的好方法。
02
鼻窦护理和其他呼吸道益处
嗅吸薄荷精油有助于舒缓鼻窦，缓解喉咙沙哑。薄荷作为祛痰剂，帮助打开您的气道，清除粘液和减少堵塞，是缓解感冒、流感、咳嗽、鼻窦炎、哮喘、支气管炎和其他呼吸道疾病的最好的精油。
实验室研究表明，在薄荷油中发现的化合物具有抗菌、抗病毒和抗氧化的特性，这意味着它也可以帮助对抗导致呼吸道症状的感染。（5）
将薄荷与椰子油和尤加利精油混合，可以亲手制作呼吸膏。您还可以扩香5滴薄荷或将2至3滴涂抹您的太阳穴、胸部和后颈部。
03
缓解季节性过敏
薄荷精油在舒缓鼻腔肌肉和帮助清除过敏季节呼吸道中的污垢和花粉方面非常有效。由于其祛痰、抗炎和兴奋的特性，它被认为是最好的过敏精油之一。
发表在《欧洲医学研究杂志》上的一项实验室研究发现，薄荷醇对慢性炎症疾病如过敏性鼻炎、结肠炎和支气管哮喘具有潜在的治疗作用。（6）
04
增加能量提高运动成绩
薄荷可以成为无毒的能量饮料替代品。在长途旅行、在学校或任何你需要熬夜的时间里，薄荷精油都有助于提高你的能量水平。（7）它可以用来提高你的运动表现，不管你是在每周的锻炼中需要一点点动力，还是为了体育赛事而训练。
发表在《植物医学杂志》上的一项研究调查了摄取薄荷对运动能力的影响。三十名健康男性大学生随机分为实验组和对照组。给他们一次口服剂量的薄荷精油，并测量他们的生理参数和性能。
研究人员观察到了所有摄入薄荷的测试变量的显著改善。实验组握力、立定垂直跳远和立定跳远成绩均显著提高。薄荷组从肺部呼出的空气量、峰值呼吸流量和峰值呼出流量也显著增加，这表明薄荷可能对支气管平滑肌有积极作用。（8）
为了提高你的能量水平，用薄荷提高注意力，可以内服1-2滴，或者局部滴2-3滴到太阳穴和后颈部涂抹。
05
缓解头痛
薄荷精油具有改善血液循环、舒缓肠道和放松紧张肌肉的能力。所有这些情况都可能导致紧张性头痛或偏头痛，使薄荷精油成为缓解头痛是最好的精油之一。
德国基尔大学神经病学研究所的一项临床试验发现，薄荷、尤加利和乙醇的组合具有显著的止痛作用，能头痛的敏感性。将这些精油涂抹在前额和太阳穴，它们也增加了认知能力，并有肌肉放松和精神放松的效果。（9）
使用薄荷精油作为天然头痛的治疗方法，只需在你的太阳穴、额头和后颈部涂上2到3滴即可。
06
改善IBS症状
胶囊内服薄荷精油已被证明是有效的治疗肠易激综合征（IBS）的天然方法。薄荷能减少结肠痉挛、放松肠道肌肉，并有助于减少腹胀和气胀。（10）
一项安慰剂对照的随机临床试验发现，75%使用这种药物的患者IBS症状减少了50%。当57例IBS患者接受两粒薄荷油胶囊一天两次，持续四周或安慰剂治疗时，薄荷组中的大多数患者症状得到改善，包括腹部出血减少、腹痛或不适、腹泻、便秘和排便的紧迫性。（11）
为了帮助减轻IBS症状，试着在饭前用温水送服1-2滴薄荷油，或者胶囊内服。你也可以局部涂抹2至3滴在腹部。
07
清新口气，支持口腔健康
事实上，多年来，薄荷精油一直被用来自然清新口气。这可能是因为薄荷可杀死细菌和真菌导致蛀牙或感染。（12）
发表在《欧洲牙科杂志》上的一项实验室研究发现，薄荷精油（连同茶树和百里香精油）对口腔病原体具有抗菌活性，包括金黄色葡萄球菌、粪肠球菌、大肠杆菌和白色念珠菌。（13）
为了增进口腔健康，清新口气，试着做我的自制苏打牙膏或自制漱口水。你也可以在店里买的牙膏上加一滴薄荷油，或者在喝水之前在舌头下加一滴。
08
促进毛发生长，减少头皮屑
很多人问我：薄荷对你的头发有什么作用？薄荷油实际上用于许多高质量的护发产品中，因为它能自然地使受损的头发增厚和滋养。它可以作为一种天然的治疗头发稀疏，它有助于刺激头皮，并让你充满能量。另外，薄荷醇是一种强力的防腐剂，所以它可以帮助去除可能在你头发中积聚的细菌。薄荷脑甚至被用于头皮屑洗发水中。（14）
一项测试薄荷对小鼠毛发生长功效的动物研究表明，使用薄荷四周后，皮肤厚度、毛囊数目和毛囊深度显著增加。薄荷比局部应用生理盐水、霍霍巴油和米诺地尔更有效，这是一种用于头发生长的药物。（15）
为了促进头发生长和滋养你的头发，只需在你的洗发水和护发素中加入2到3滴薄荷。你也可以自己做迷迭香薄荷洗发水，或者只是在淋浴时往头皮上按摩2-3滴薄荷。
09
缓解瘙痒
研究表明薄荷精油中的薄荷脑能抑制瘙痒。一项三盲临床试验包括96名被诊断为瘙痒的孕妇，试验了薄荷改善症状的能力。瘙痒是一种常见的皮肤问题，与一种令人沮丧的、持续的痕痒有关，并很能得到缓解。在这项研究中，妇女每天服用两次薄荷油和芝麻油或安慰剂，两周。研究人员发现，治疗组的瘙痒程度与安慰剂组相比有显著的统计学差异。（16）
使用薄荷缓解瘙痒，只需局部滴2-3滴到相关部位或在温水浴中滴5-10滴即可。如果你在敏感的皮肤上使用薄荷，在局部应用之前将它与等量的基底油混合。你还可以使用薄荷和薰衣草一起缓解瘙痒，因为薰衣草也具有舒缓的特性。
10
自然驱赶虫子
与我们人类不同，许多小动物讨厌薄荷的味道，包括蚂蚁、蜘蛛、蟑螂、蚊子、老鼠，甚至可能还有虱子。发表在《疟疾杂志》上的关于植物驱虫剂的综述发现，用于驱虫剂的最有效的植物精油包括薄荷、柠檬草、天竺葵醇、松树、雪松、百里香、广藿香和丁香。这些油可以驱除疟疾、丝虫病和黄热病媒介，持续60到分钟。（17）
进一步的研究表明，只需要在手臂上涂抹0.1毫升的薄荷，对蚊子的完全驱赶时间为分钟。（18）研究人员注意到，分钟后薄荷油的功效降低，需要重新应用。
11
减少恶心
34例患者在心脏手术后出现恶心，使用含有薄荷油的嗅吸器时，其恶心程度与吸入薄荷前有显著差异。
患者被要求以0到5的比例评价他们恶心的感觉，其中5是最恶心的。薄荷吸入前的平均分为3.29分，使用薄荷油后1.44分。（19）
为了消除恶心，直接从瓶子里吸入薄荷，或往一杯蒸馏水中加入一滴薄荷油，或在耳后擦1-2滴。
12
改善绞痛症状
有研究表明薄荷是缓解绞痛的天然方法。根据发表在《循证补充和替代医学》上的一项交叉研究，使用薄荷与二甲基硅油治疗婴儿绞痛同样有效，没有与处方药物相关的副作用。
研究人员发现，患疝气的婴儿的平均哭泣时间从每天分钟到每天分钟。所有母亲都报告说使用薄荷油和西二甲基硅油（一种用来缓解气胀、腹胀和胃不适的药物）后绞痛发作的频率和持续时间同样减少。（20）
在这项研究中，婴儿每公斤体重一滴薄荷一天一次，持续七天。在给你的婴儿使用薄荷之前，我建议你和孩子的儿科医生讨论这个治疗计划。
13
促进皮肤健康
薄荷在局部使用时具有镇静、软化、调色和抗炎作用。薄荷还具有防腐和抗菌性能。
发表在《循证补充和替代医学》上的对精油作为治疗皮肤疾病的潜在抗菌剂的评论发现，薄荷在减少黑头、水痘、油性皮肤、皮炎、炎症、皮肤发痒、癣、疥疮和晒伤方面有效。（21）
为了改善皮肤健康，使用薄荷作为治疗痤疮的家庭药物替代品，将2-3滴薄荷与等份的薰衣草精油混合，并局部涂在所