维生素D又称抗佝偻病维生素，是一种脂溶性维生素，有调节钙、磷代谢、促进牙齿和骨骼的正常发育、调节免疫等作用。
自然界中主要包含维生素D2和D3，两者功能相同，D2的活性是D3的1/3。
图片来源：网络维生素D的生理功能1.促进小肠对钙的吸收
2.促进肾小球对钙和磷的吸收，维持血清钙磷的稳定，调节钙磷代谢。
3.促进牙齿和骨骼的正常生长
4.促进孕期/哺乳期母体钙输入子体，维持胎儿正常生长。
5.促进皮肤新陈代谢，增强对湿疹、疥疮的抵抗力。
维生素D缺乏的影响1.佝偻病：婴幼儿时期的宝宝生长快，维生素D的需求量大，而其膳食来源以奶为主，维生素D含量少。如果持续缺乏维生素D和钙，容易发生骨质变软变形，导致X型，O型腿，鸡胸，肋骨外翻、方型颅、佝偻病等。
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2.骨质软化症。
多发于孕妇、多病的老人，表现为四肢酸痛，夜间为甚，严重者脊柱变形，身材变矮。
3.骨质疏松：常见50岁以上老年人，肝肾功能降低，体内维生素D水平低，容易骨密度下降、骨折。
图片来源：百度图片4.手足痉挛症
严重的维生素D缺乏，钙吸收不足，甲状旁腺功能失调等原因会造成血钙水平降低，会引起手足痉挛、肌肉痉挛、小腿抽搐。
图片来源：百度图片如何补充维生素D？误区：很多人想到的就是买钙片，进行补钙。
单纯补钙用处不大，当身体缺乏维生素D的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。
维生素D的来源主要有两方面：
一是来源于食物，二是通过阳光照射皮肤产生。
多晒太阳非常好的补充方式，一般一天晒20分钟就可以合成一天所需要的量。
食物中的维生素D：鱼肝油和鱼油的含量最丰富，干香菇通常认为是补充维生素D比较理想的食物，蘑菇类、蕈类主要含有D2，动物性食物含有D3。蔬菜、水果、谷物中几乎不含维生素D。
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图片来源：百度图片有条件多晒太阳是最好的补充方式。本文参考高级营养师教材及网络素材整理，如有侵权请联系删除。
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